La sophrologie est reconnue pour ses nombreux bienfaits, notamment pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Mais concrètement, comment se déroule une séance de sophrologie ?
Une séance suit généralement trois grandes étapes :
- L’entretien pré-sophronique
- Le temps d’animations
- L’entretien post-sophronique
1. L’entretien pré-sophronique
La séance débute par un échange où le/la sophrologue fait le point sur l’évolution depuis la dernière rencontre. Il s’agit de comprendre comment le/la client(e) se sent, quels exercices ont été pratiqués, et quelles améliorations ont été ressenties. Cet échange permet de définir l’objectif de la séance et d’expliquer les exercices à venir.
Lors d’une première séance, cet entretien est plus approfondi. La/le sophrologue prend le temps de connaître la personne, ses attentes, son mode de vie, et son état de santé global. Cette étape est cruciale pour personnaliser les futures séances en fonction des besoins spécifiques du/de la client(e).
2. Le temps d’animations
Le cœur de la séance réside dans la pratique des exercices. Installé confortablement, debout ou assis, le/la client(e) est guidé(e) à travers des relaxations dynamiques. Ce sont des mouvements doux, associés à des techniques de respiration, visant à détendre le corps tout en maintenant une certaine activité physique. Le nombre d’exercices varie, mais il est généralement compris entre 2 et 4, pour une durée de 15 à 20 minutes.
Ensuite vient la sophronisation, une relaxation profonde où le/la client(e) entre dans un état modifié de conscience, proche du sommeil. Ce moment est guidé par la voix du/de la sophrologue, qui peut utiliser des visualisations ou des suggestions positives. Cet état de conscience, appelé niveau sophroliminal, permet d’accéder à un profond bien-être. La relaxation se déroule en trois étapes : d’abord l’induction de cet état, suivie de la détente, et enfin un retour progressif à la pleine conscience.
3. L’entretien post-sophronique
La séance se termine par un moment de partage. La/le sophrologue invite son/sa client(e) à exprimer ses ressentis sur les exercices pratiqués. Cela peut se faire à l’oral ou par écrit, et est parfois laissé au choix du/de la client(e). Ce moment d’échange permet d’évaluer si l’intention de la séance a été atteinte.
Pour prolonger les bénéfices de la sophrologie, le/la sophrologue propose souvent des exercices à refaire chez soi. Il/elle présente également les grandes lignes de la prochaine séance pour continuer le travail en cours et personnaliser davantage l’accompagnement.
Mot de la fin
Une séance de sophrologie dure en moyenne entre 45 minutes et 1h30. Grâce à la personnalisation des exercices, la sophrologie s’adapte à chaque individu, offrant une approche flexible et accessible. Elle est une méthode douce avec peu de contre-indications, qui peut être bénéfique à toutes et à tous, quels que soient les objectifs visés.
